మోకాలిని ఎలా కాపాడుకోవాలి?

మోకాలి కీళ్ల వ్యాధి అనేది చాలా మంది వృద్ధులు తరచుగా బాధపడే వ్యాధి. జీవన అలవాట్లు మరియు ఇతర కారణాల వల్ల, వారు చిన్నవారవుతున్నారు. వారికి మంచి సంరక్షణ మరియు చికిత్స లభించకపోతే, అవి సాధారణ జీవితాన్ని తీవ్రంగా ప్రభావితం చేస్తాయి మరియు వైకల్యానికి కూడా దారితీస్తాయి. మోకాలి కీళ్ల వ్యాధికి రోజువారీ జాగ్రత్తల గురించి నేను మీకు చెప్తాను.
ఎక్కువసేపు నడవకండి. మోకాలి కీలు అసౌకర్యంగా అనిపించినప్పుడు, మీరు వెంటనే విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. ఎక్కువ దూరం నడిచేటప్పుడు హైహీల్స్ ధరించవద్దు. మోకాలి కీలుపై ప్రభావాన్ని తగ్గించడానికి మరియు మోకాలి కీలును నివారించడానికి మందపాటి అరికాళ్ళు మరియు ఎలాస్టిక్ మృదువైన అరికాళ్ళు ఉన్న బూట్లు ధరించండి. అరుగుదల సంభవిస్తుంది.

రోజువారీ జీవితంలో, మోకాలి కీలుపై అధిక భారం పడకుండా మరియు పరిస్థితిని తీవ్రతరం చేయకుండా ఉండటానికి, మెట్లు ఎక్కడం, ఎక్కడం, ఎక్కువసేపు నిలబడటం, తక్కువ పిల్లలను పట్టుకోవడం మరియు తక్కువ బరువైన వస్తువులను ఎత్తడం మానుకోండి. అకస్మాత్తుగా లేచి కూర్చోవడం మానుకోండి. మొదట మోకాలి కీలును కొన్ని సార్లు వంచి, ఆపై లేచి నిలబడటం లేదా కూర్చోవడం ఉత్తమం, ఇది మోకాలి కీలును రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది.
బహిరంగ క్రీడలలో పాల్గొనే ముందు, కార్యకలాపాలకు సిద్ధం అవ్వండి, మోకాలి కీళ్ళను సున్నితంగా సాగదీయండి, దిగువ అవయవాల వశ్యతను మరియు వశ్యతను పెంచండి మరియు క్రీడలలో పాల్గొనే ముందు మోకాలి కీళ్ళు చురుకుగా ఉండటానికి అనుమతించండి. అధిక వ్యాయామం కీళ్ల ఉపరితలంపై ఒత్తిడిని పెంచుతుంది మరియు అరుగుదల మరియు చిరిగిపోవడాన్ని పెంచుతుంది. దీర్ఘకాలిక తీవ్రమైన వ్యాయామం ఎముకలు మరియు చుట్టుపక్కల మృదు కణజాలాలపై అధిక ఒత్తిడి మరియు ట్రాక్షన్‌కు కారణమవుతుంది, దీనివల్ల స్థానిక మృదు కణజాల నష్టం మరియు ఎముకలపై అసమాన ఒత్తిడి ఏర్పడుతుంది. అందువల్ల, దీర్ఘకాలిక హింసాత్మక ఒత్తిడిని నివారించాలి. క్రీడలు.
ఈత కొట్టడం మరియు నడవడం ఉత్తమ వ్యాయామాలు, ఇవి మోకాలి కీలు బరువును పెంచవు, కానీ మోకాలి కీలు చుట్టూ ఉన్న కండరాలు మరియు స్నాయువులకు కూడా వ్యాయామం ఇస్తాయి. రెండవది, మీ వీపుపై పడుకోవడం, మీ కాళ్ళను పైకి లేపడం మరియు ఖాళీగా సైకిల్ తొక్కడం మోకాలి కీళ్ల వ్యాధులకు ఉత్తమ వ్యాయామాలు.

నడుస్తున్నప్పుడు మీ శరీర భంగిమపై శ్రద్ధ వహించండి, మీ నడుమును వంచి పని చేయవద్దు, మీ కాళ్ళను ప్రక్కకు ఉంచి నడవండి మరియు ఎక్కువసేపు చతికిలబడకుండా ఉండండి. రోజువారీ చతికిలబడటం కదలికలు (బట్టలు ఉతకడం, కూరగాయలు ఎంచుకోవడం మరియు నేల తుడవడం వంటివి) చిన్న బెంచ్ మీద కూర్చోవడం ఉత్తమం. ఎక్కువసేపు భంగిమను కొనసాగించకుండా ఉండండి, తరచుగా భంగిమ మార్పులకు శ్రద్ధ వహించండి మరియు రోజువారీ జీవితంలో కీళ్లను రక్షించే మంచి అలవాటును పెంపొందించుకోండి.
ఉష్ణోగ్రత తగ్గినప్పుడు, చలిగా ఉన్నప్పుడు మోకాలి కీళ్ల రక్త నాళాలు సంకోచించబడతాయి మరియు రక్త ప్రసరణ అధ్వాన్నంగా మారుతుంది, ఇది తరచుగా కీళ్ళు గట్టిగా మరియు బాధాకరంగా మారుతుంది. అందువల్ల, వాతావరణం చల్లగా ఉన్నప్పుడు మీరు వెచ్చగా ఉండాలి. మోకాలి కీళ్లను రక్షించడానికి మీరు పొడవాటి ప్యాంటు మరియు మోకాలి ప్యాడ్‌లను ధరించవచ్చు. అవసరమైనప్పుడు మోకాలి ప్యాడ్‌లను ధరించండి. జలుబు మోకాలి కీళ్లను నివారించండి.
అధిక బరువు అనేది వెన్నెముక మరియు కీళ్ల క్షీణత వ్యాధులను ప్రేరేపించే ముఖ్యమైన కారణాలలో ఒకటి. అధిక బరువు కీలు మృదులాస్థి యొక్క దుస్తులు వేగవంతం చేస్తుంది మరియు కీలు మృదులాస్థి ఉపరితలంపై ఒత్తిడి అసమానంగా ఉంటుంది. అందువల్ల, అధిక బరువు ఉన్నవారు చురుకుగా బరువు తగ్గాలి మరియు ఆహారం మరియు బరువు నియంత్రణపై శ్రద్ధ వహించాలి.
మోకాలి కీళ్ల నొప్పి వచ్చిన తర్వాత, దానికి చురుకుగా చికిత్స చేయాలి మరియు హాట్ కంప్రెస్ మరియు ఫిజికల్ థెరపీ వంటి సాధారణ చికిత్సలను అవలంబించాలి. సాంప్రదాయిక చికిత్స అసమర్థంగా ఉండి నడక మరియు రోజువారీ జీవితాన్ని ప్రభావితం చేస్తే, ఆర్థ్రోస్కోపిక్ చికిత్స సరిగా లేని తీవ్రమైన ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ ఉన్న రోగులు కీళ్ల పనితీరును పునరుద్ధరించడానికి మరియు మంచి జీవన నాణ్యతను నిర్వహించడానికి కీళ్ల మార్పిడిని ఎంచుకోవచ్చు.
పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు, బీన్స్ మరియు సోయా ఉత్పత్తులు, చేపలు మరియు రొయ్యలు, కెల్ప్, బ్లాక్ ఫంగస్, కోడి పాదాలు, ట్రోటర్స్, గొర్రె కాళ్ళు, స్నాయువులు మొదలైన ప్రోటీన్, కాల్షియం, కొల్లాజెన్ మరియు ఐసోఫ్లేవోన్లు కలిగిన ఆహారాలను ఎక్కువగా తినండి. ఇది ఆస్టియోపోరోసిస్‌ను నివారించడానికి ప్రోటీన్ మరియు కాల్షియంను తిరిగి నింపుతుంది. ఇది మృదులాస్థి మరియు కీళ్ల ద్రవాలను కూడా పోషిస్తుంది. ఇది ఈస్ట్రోజెన్‌ను కూడా తిరిగి నింపుతుంది, తద్వారా ఎముకలు మరియు కీళ్ళు కాల్షియంను బాగా జీవక్రియ చేయగలవు మరియు ఆర్థరైటిస్ లక్షణాలను తగ్గిస్తాయి.