మోకాలిని ఎలా కాపాడుకోవాలి?

మోకాలి కీళ్ల వ్యాధి చాలా మంది వృద్ధులు తరచుగా బాధపడే వ్యాధి. జీవన అలవాట్లు మరియు ఇతర కారణాలతో, వారు చిన్న వయస్సులో ఉన్నారు. వారు మంచి సంరక్షణ మరియు చికిత్స పొందకపోతే, వారు సాధారణ జీవితాన్ని తీవ్రంగా ప్రభావితం చేస్తారు మరియు వైకల్యానికి కూడా దారి తీస్తారు. మోకాలి కీళ్ల వ్యాధికి సంబంధించిన రోజువారీ జాగ్రత్తల గురించి నేను మీకు చెప్తాను.
ఎక్కువ సేపు నడవకండి. మోకాలి కీలు అసౌకర్యంగా అనిపించినప్పుడు, మీరు వెంటనే విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. ఎక్కువ దూరం నడిచేటప్పుడు హైహీల్స్ ధరించవద్దు. మోకాలి కీలుపై ప్రభావాన్ని తగ్గించడానికి మరియు మోకాలి కీలును నివారించడానికి మందపాటి అరికాలు మరియు సాగే మృదువైన అరికాళ్ళ బూట్లు ధరించండి. దుస్తులు ఏర్పడతాయి.

రోజువారీ జీవితంలో, మోకాలి కీలుపై అధిక భారాన్ని నివారించడానికి మరియు పరిస్థితిని మరింత తీవ్రతరం చేయడానికి, మెట్లు పైకి క్రిందికి వెళ్లడం, హైకింగ్, ఎక్కడం, ఎక్కువసేపు నిలబడటం, తక్కువ పిల్లలను పట్టుకోవడం మరియు తక్కువ బరువున్న వస్తువులను ఎత్తడం వంటివి నివారించడానికి ప్రయత్నించండి. అకస్మాత్తుగా లేచి కూర్చోవడం మానుకోండి. మోకాలి కీలును మొదట కొన్ని సార్లు వంచి, ఆపై లేచి నిలబడటం లేదా కూర్చోవడం ఉత్తమం.
బహిరంగ క్రీడలలో పాల్గొనే ముందు, కార్యకలాపాలకు సిద్ధం చేయండి, మోకాలి కీళ్లను సున్నితంగా సాగదీయండి, దిగువ అవయవాలకు వశ్యత మరియు వశ్యతను పెంచండి మరియు క్రీడలలో పాల్గొనే ముందు మోకాలి కీళ్ళు చురుకుగా ఉండటానికి అనుమతించండి. అధిక వ్యాయామం ఉమ్మడి ఉపరితలంపై ఒత్తిడిని పెంచుతుంది మరియు దుస్తులు మరియు కన్నీటిని పెంచుతుంది. దీర్ఘకాలిక తీవ్రమైన వ్యాయామం ఎముకలు మరియు చుట్టుపక్కల మృదు కణజాలాలపై అధిక ఒత్తిడి మరియు ట్రాక్షన్‌కు కారణమవుతుంది, దీని వలన స్థానిక మృదు కణజాల నష్టం మరియు ఎముకలపై అసమాన ఒత్తిడి ఏర్పడుతుంది. అందువల్ల, దీర్ఘకాలిక హింసాత్మక ఒత్తిడిని నివారించాలి. క్రీడలు.
ఈత మరియు నడక ఉత్తమ వ్యాయామాలు, ఇవి మోకాలి కీలు యొక్క బరువును పెంచవు, కానీ మోకాలి కీలు చుట్టూ కండరాలు మరియు స్నాయువులకు కూడా వ్యాయామం చేస్తాయి. రెండవది, మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడం, మీ కాళ్ళను పైకి లేపడం మరియు సైకిల్‌ను ఖాళీగా తొక్కడం వంటివి మోకాలి కీళ్ల వ్యాధులకు ఉత్తమ వ్యాయామాలు.

నడిచేటప్పుడు మీ శరీర భంగిమపై శ్రద్ధ వహించండి, మీ నడుము మెలితిప్పినట్లు పని చేయకండి, మీ కాళ్ళను పక్కకు పెట్టి నడవండి మరియు ఎక్కువసేపు కుంగిపోకుండా ఉండండి. రోజువారీ స్క్వాటింగ్ కదలికలు (బట్టలు ఉతకడం, కూరగాయలు ఎంచుకోవడం మరియు నేల తుడవడం వంటివి) చిన్న బెంచ్‌లో కూర్చోవడం ఉత్తమం. ఎక్కువ కాలం భంగిమను నిర్వహించడం మానుకోండి, తరచుగా భంగిమ మార్పులకు శ్రద్ధ వహించండి మరియు రోజువారీ జీవితంలో కీళ్లను రక్షించే మంచి అలవాటును పెంపొందించుకోండి.
ఉష్ణోగ్రత తగ్గినప్పుడు, మోకాలి కీళ్ల రక్త నాళాలు చల్లగా ఉన్నప్పుడు కుదించబడతాయి మరియు రక్త ప్రసరణ అధ్వాన్నంగా మారుతుంది, ఇది తరచుగా కీళ్లను గట్టిగా మరియు బాధాకరంగా చేస్తుంది. అందువల్ల, వాతావరణం చల్లగా ఉన్నప్పుడు మీరు వెచ్చగా ఉండాలి. మోకాలి కీళ్లను రక్షించడానికి మీరు పొడవాటి ప్యాంటు మరియు మోకాలి ప్యాడ్‌లను ధరించవచ్చు. అవసరమైనప్పుడు మోకాలి ప్యాడ్‌లను ధరించండి. చల్లని మోకాలి కీళ్లను నిరోధించండి.
వెన్నెముక మరియు కీళ్ల యొక్క క్షీణించిన వ్యాధులను ప్రేరేపించే ముఖ్యమైన కారణాలలో అధిక బరువు ఒకటి. అధిక బరువు కీలు మృదులాస్థి యొక్క దుస్తులు వేగవంతం చేస్తుంది మరియు కీలు మృదులాస్థి ఉపరితలంపై ఒత్తిడిని అసమానంగా చేస్తుంది. అందువల్ల, అధిక బరువు ఉన్న వ్యక్తులు చురుకుగా బరువు కోల్పోతారు మరియు ఆహారం మరియు బరువు నియంత్రణపై శ్రద్ధ వహించాలి.
మోకాలి కీళ్ల నొప్పులు సంభవించిన తర్వాత, దానిని చురుకుగా చికిత్స చేయాలి మరియు హాట్ కంప్రెస్ మరియు ఫిజికల్ థెరపీ వంటి సాధారణ చికిత్సలను అనుసరించాలి. సాంప్రదాయిక చికిత్స అసమర్థమైనది మరియు నడక మరియు రోజువారీ జీవితాన్ని ప్రభావితం చేస్తే, పేలవమైన ఆర్థ్రోస్కోపిక్ చికిత్సను కలిగి ఉన్న తీవ్రమైన ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ ఉన్న రోగులు ఉమ్మడి పనితీరును పునరుద్ధరించడానికి మరియు మంచి జీవన నాణ్యతను నిర్వహించడానికి కీళ్ల మార్పిడిని ఎంచుకోవచ్చు.
పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు, బీన్స్ మరియు సోయా ఉత్పత్తులు, చేపలు మరియు రొయ్యలు, కెల్ప్, బ్లాక్ ఫంగస్, చికెన్ ఫుట్‌లు, ట్రాటర్‌లు, గొర్రె కాళ్లు, స్నాయువులు మొదలైన వాటి వంటి ప్రోటీన్, కాల్షియం, కొల్లాజెన్ మరియు ఐసోఫ్లేవోన్‌లను కలిగి ఉన్న ఎక్కువ ఆహారాలను తినండి. బోలు ఎముకల వ్యాధిని నిరోధించడానికి ప్రోటీన్ మరియు కాల్షియం. ఇది మృదులాస్థి మరియు కీళ్ల ద్రవాలను కూడా పోషించగలదు. ఇది ఈస్ట్రోజెన్‌ను కూడా తిరిగి నింపుతుంది, తద్వారా ఎముకలు మరియు కీళ్ళు కాల్షియంను మెరుగ్గా జీవక్రియ చేయగలవు మరియు ఆర్థరైటిస్ లక్షణాలను తగ్గిస్తాయి.